В таком трепетном положении, как беременность, женщина должна уделять как можно больше внимания своему самочувствию. Йога для будущих мам охватывает упражнения, направленные на подготовку к родам.
Чем полезна йога при беременности?
Чем полезна йога для беременных? Благодаря занятиям, вы сможете контролировать свое дыхание во время схваток, что поможет на 30% сильнее снабдить ребенка кислородом, дабы избежать возможной гипоксии.
Также йога поможет вам снять напряжение с позвоночника, повысит гибкость тазовых мышц и связок, облегчив при этом течение родов и предупредив разрывы.
Более того, йога стимулирует работу многих систем человеческого организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, тем самым избавляя будущих мам от токсикоза, отеков, запора, чрезмерного увеличения веса и других неприятных последствий.
Принципы занятий
Начать занятия йогой лучше с первых недель наступления беременности, однако, это следует делать регулярно, так как несистематические нагрузки могут повлечь за собой последствия.
Следует обратить внимание, что занятия с полным мочевым пузырем и желудком категорически противопоказаны. Прием пищи стоит производить за 1,5-2 часа до занятий.
Система упражнений йоги для беременных содержит в себе специально отобранные асаны с акцентом на мышцы спины и позвоночник, исключая при этом позы, которые оказывают давление на плод.
Поза бабочки
Нужно сесть на пол и, обхватывая руками стопы, соединить их перед собой, а колени раскинуть в стороны. Расправьте плечи, позвоночником нужно тянуться вверх, стараясь как можно сильнее потянуть мышцы бедер, а руками следует прижать себя к стопам. Плавно выполните наклон на правое бедро, затем мягко перенести вес тела на другое бедро. После чего, возвращаетесь в центр, тянете макушку к небу, а колени максимально опускаем на пол. Чтобы выйти из положения, следует свести колени вместе. Благодаря этой позе улучшается эластичной таза, что поможет вам в дальнейших родах.
Поза кошки
Встаньте на колени. Руки расставьте по ширине плеч, они являются опорой в этой позе. Также следует слегка раздвинуть ноги, а стопы максимально направить назад. Для начала упражнения вдохните, прогнитесь вниз, закидывая голову назад. Руки и ноги в этот момент абсолютно неподвижны. Следует задержаться в этой позе на 2-3 секунды. Далее, выдохните, выгнув спину вверх. При этом нужно нагнуть голову, прижав ее к межключичной ямке.
Подъем поясницы
Чтобы немного потренировать мышцы поясницы и расслабить эту область, нужно лечь на спину, упершись ногами о пол и, насколько вам удобно, приподнять таз. В этом положении следует находится не более 2 минут. Сделайте глубокий вдох и плавно опустите таз на пол.
Не забывайте о расслабляющих упражнениях, помогающие улучшить самочувствие и полностью избавляющие от напряжения. Для этого нужно полностью расслабиться, лечь на бок, положив под голову мягкую подушку. Согните ногу в колене и полежите в этом положении пару минут. Перевернитесь на другой бок и выполните тоже самое.
Беременность — это самое прекрасное, что приходится на жизнь любой женщины. Не стоит перетруждать себя, пытаясь в один момент стать более гибкой и здоровой. Однако если заниматься йогой постоянно вы и ваш ребенок будете полны жизненными силами и энергией.
