Почему в диете спортсмена необходим магний?

Рейтинг материала 1 0
Анастасия Смирнова
Анастасия Смирнова

Магний, без сомнения, один из микроэлементов, достаточное количество которого должно присутствовать в меню каждого человека, динамично занимающегося спортом. Благодаря этому веществу, мышцы повышают свою способность к мобилизации и демонстрации лучших результатов, максимально высвобождая необходимое количество энергии. Всякому спортсмену необходимо знать о том, чем еще магний так важен для его организма.

Прежде всего, этот элемент отвечает за работу скелетных и сердечных мышц, а также тех, которые обеспечивают бесперебойную деятельность пищеварительной системы. Благодаря правильному питанию, физически активные люди получают возможность удовлетворить свои потребности в энергии, необходимой для нормального функционирования всего организма. Позже это повлияет на качество и эффективность выполняемых ими упражнений. Однако некоторые спортсмены недостаточно тщательно борются с пониженным содержанием упомянутого микроэлемента. К счастью, даже если ваш рацион по какой-то причине временно не содержит достаточного количества магния, его можно пополнить, используя специальные добавки.

Причины и последствия дефицита магния

Одной из особо распространенных причин недостатка этого химического элемента в организме является стресс. Более того, растущий дефицит магния снижает степень защиты вашего организма перед нервными перегрузками, в результате чего восстановить нужный баланс становится еще труднее. Однако это не единственная причина недостатка ценного микроэлемента. Магний интенсивно расходуется во время выполнения тяжелых упражнений, в ходе которых он превращается в энергию для работы мышц. Как следствие, зачастую это приводит к образованию различного рода спазмов, которые могут касаться мышечной, церебральной или коронарной системы. Наконец, дефицит магния способен привести к таким заболеваниям как гипертония, аритмия или горячие приливы.

Магний в продуктах

Как предотвратить дефицит магния?

Правильная, сбалансированная диета – это один из основных факторов, ответственных за восстановление запасов магния, расходованных в организме. Вам стоит добавить в свое меню не только зеленые части растений, являющиеся основным источником этого микроэлемента, но также такие продукты как соя, бобовые и орехи. Но и это еще не все. Стоит помнить, что минеральные воды также содержат необходимое спортсменам количество магния, а его всасывания из жидкой среды значительно упрощается, по сравнению с твердыми блюдами. Это происходит потому, что компоненты, содержащиеся в продуктах питания, такие как кальций, клетчатка и консерванты, способны препятствовать усвоению магния в организме.

Добавки, содержащие магний

Кроме регулярного соблюдения правильной диеты, вам может помочь широкий ассортимент доступных на рынке пищевых добавок, способных стабилизировать уровень магния. Спортсменам важно знать, что для достаточно интенсивного наращивания мышечной массы необходимо 200 мг на каждый кг. новых мышц. Одновременно нужно помнить и о том, что прием после тренировки или непосредственно перед сном дозы в 250 мг магния позволит покрыть потери, понесенные во время проведения физических упражнений или в результате стресса. Независимо от ваших ожиданий, связанных с приемом добавки, стоит обратиться к врачу за консультацией по выбору наиболее эффективного средства.

Магний Б6

Оценить этот материал! 1 читателей оставили свой голос!
Сохранить материал к себе:
Анастасия Смирнова
Анастасия Смирнова

Постоянный автор и основатель проекта Venuslife.ru

Оставить комментарий

avatar

Интересные статьи по оценкам читателей

Рейтинг@Mail.ru