Перекус – не только приятное времяпрепровождение. Это отличная возможность в короткие сроки восполнить всю потраченную за день энергию. При употреблении правильных продуктов организм получит мощный заряд бодрости и желание действовать, а ненавистный лишний вес канет в небытие.
Топ здоровых перекусов
Привычка систематически перекусывать – очень полезна в современном обществе. Заблаговременное подкрепление полезными продуктами не только спасут от сеансов вечернего обжорства, но и поможет сбросить пару килограмм. Итак, чем же рекомендуют специалисты заменить любые шоколадные батончики, сосиски в тесте и обожаемые булочки с маком?
- Сухофрукты. Яблоки, груши, ананас, киви, различные ягоды – здоровая и полезная пища. Не меньше пользы окажет чернослив, урюк или курага. Внимание, чем ярче цвет кураги, тем больше в ней фруктозы. Бледно-оранжевые плоды кислее на вкус, но в них содержится большее количество кислот, помогающих значительно укрепить иммунитет. Сухофрукты удобны в хранении и транспортировке, что делает их незаменимым на обеденных перерывах на работе или в длительных поездках.
- Орехи. О пользе этого продукта известно любому школьнику. Но с ними нужно быть внимательнее. Орехи относятся к группе калорийных продуктов. Чрезмерное употребление может привести не только к набору лишнего веса, но и к проблемам с пищеварительной системой. Для перекуса подойдут ядра фундука, арахиса, фисташек или миндаля.
- Фрукты и овощи. Отлично подойдут как отдельные представители семейства, так и нарезанные салатики с легкой заправкой.
- Бутерброды. Да, вы не ослышались. Грамотно подобранные ингредиенты для сэндвича – наивкуснейший полезный перекус. Яйца, сыр, творог, нежирное белое мясо и любые овощи, помещенные на злаковую основу, сослужат организму хорошую службу.
Правила перекусывания
- Емкость для приготовленной трапезы должна быть максимально удобной. Несколько отсеков помогут разнообразить меню, включив в него несколько составляющих.
- Собранные продукты не должны требовать дополнительной обработки. Фрукты и овощи должны быть вымыты и порезаны на удобные порции.
- Экспериментируйте. Разнообразное меню – залог отличного настроения и здоровой пищеварительной системы. Мысль о том, что в холодильнике ожидает приятный и полезный перекус сделает рабочий день приятнее. Новые продукты и экспериментаторские решения принесут неоценимую пользу организму.
- Если позволяют условия, за 7 минут до перекуса нужно выпить стакан минеральной воды без газа. Специалистами доказано, что этого времени хватит желудку для настроя на трапезу.
- Регулярность. Ни для кого не является секретом, что наш организм имеет внутренние биологические часы. Желудок, привыкший получать пищу в одно и то же время, работает максимально слаженно.
- Не следует торопиться. Как и любой другой прием пищи, перекус должен быть совершен в специально отведенном для этого месте в особое время. Необходимо постараться отстраниться от бытовых дел. Внимание нужно сосредоточить на трапезе.
- Любой приверженец здорового образа жизни знает о том, что каждый прием пищи должен быть запланирован. Перекус будет здоровым в том случае, если его приобретут и приготовят в домашних условиях. При жестком лимите времени и отсутствии подготовки в ход, как правило, идут столовские булочки и зловредные шоколадные батончики.
В мире существует огромное количество здоровых продуктов для перекусов. Главное – это избавиться от привычки употреблять пищу кусками на ходу. Заблаговременная подготовка и толика фантазии сослужат вашему желудку неоценимую пользу.
